martwy ciag

Posiłek zjedzony, chwila odpoczynku, i spadam robic plecy ============================================================= siema, Po treningu, było ciężko troche nie powiem, porcja KA juz w żołądku Wpis z treningu pleców: Martwy ciąg 4x 15x60 / 12x75 / 10x85 / 8x95 Wiosłowanie w opadzie 4x 12x38 / 10x43 / 10x48 / 8x53 Wyciąg górny 4x12 cieżarem 50kg [...]

1. Drązek nachwytem 13/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg kg, 8 x 50kg 3. Martwy Ciąg. 12 x 46kg, 8 x 51kg, 6 x 56kg, 10 x 51kg 4. Szrugsy. 3 x 15 30,5kg (jeden hantel) juz mi chwyt nie wytrzymywal i ostatnie powtórzenia nie były do końca pełne, chyba zdejme trochę ciężaru na następnym treningu Biceps 1. [...]

[...] dodałem do martwego jedną serie rozgrzewkową i obciąłem w pierwszej serii z 12 na 10 powtórzeń. Szrugsy robione troche mniejszym ciężarem, ale troszkę dłużej przytrzymuje Na martwym trochę ciężar już większy poszedł, odczułem to Nagralem telefonem krociotki filmik z jednej serii, jednak jakosc nie powala i nie moge sprawdzic na kompie jak to [...]

siema, Don Garcia - tak, zamiennik posiłku, nie chciało mi sie szamać samego sera (: Godzinę temu wróciłem z praktyk, strasznie mnie wypizgało. Wpis z wczorajszego treningu pleców: Martwy ciąg 4x 15x60kg / 12x75kg / 10x88kg / 8x100kg Wiosłowanie sztangą 4x 12x40kg / 10x48kg / 10x48kg / 8x50kg Wyciąg górny 4x12 / 50kg + na dobicie zrobiłem 2 serie [...]

elo dzis na obiadek piers troche w innej formie, widac na zdjeciu relacja z treningu: PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. (rozgrzewka 10x34kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, [...]

[...] 15x60kg / 12x75kg / 10x90kg / 8x105kg Wiosłowanie sztngą w opadzie 4x 12x40kg / 10x48kg / 10x48kg / 8x55kg Wyciąg górny 5x12 / 50kg Trening dość ciężki, cieszy mnie fakt że od początku cyklu poszło 10kg więcej na MC w ost. serii, już po martwym ze mnie ciekło. Po treningu odrazu 2 kapsy KA popite 50gr. gainera i za pare minut 50gr. białka pozdr.

Procja KA juz połknięta, za 30min. trening pleców +(może)biceps, zobaczymy, wpis dam wieczorem pozdr. EDIT: ....po treningu Wpis z treningu pleców: Martwy ciąg 4x 12x60kg / 12x75kg / 10x90kg / 5x105kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x53kg Wyciąg górny 5x 12x50kg / 12x50kg / 10x60kg /10x60kg / 10x50kg Pompa w miare [...]

Wpis z treningu pleców i bicepsów: Martwy ciąg 4x 12x60kg / 12x75kg / 10x90kg / 8x105kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 8x50kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x8 / 35kg Trening b.słaby, zrobiony na skróty, w sumie nie ma co się dziwić po 7tyg. cięzkiego treningu jak dla to bardzo dużo, co miałem przytyć to [...]

witka dzis trening plecow, bica i przedr. oto relacja... PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 48kg, 8 x 53kg, 6 x 57kg kg, 8 x 53kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie [...]

****PODSUMOWANIE**** Cykl trwał 50 dni od 24.11.2006r do 12.01.2007r. WYMIARY: przed/po Waga: 78kg na 82kg(+4kg) Biceps: ok.37cm na ok.38,5cm(+1,5cm) Klatka: 103cm na 108-109cm(+5-6cm) Pas: 89cm bez zmian Udo: ok.57cm na 60cm(+3cm) Łydka: 35cm na 36cm(+1cm) W czasie cyklu zjadłem: - 300Kaps. Kre-Alkalynu - 3kg Ostrowi - 2,4 Gainera + [...]

[...] Cwiczenia złożone (wielostawowe) które angażują wiekszą ilość mięśni do pracy wzmaga produkcję testosteronu... To jasne i sprawdzone. Po drugie to przy cwiczeniach jak martwy ciąg i przysiady łatwo zdobywa sie nowe kg na sztange co pozniej owocuje przy wszystkich innych cwiczeniach bo orgaznim a dokładnie układ nerwowo-mięsniowy dostaje [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3x8 - wycisk sztangielek na skosie+ 2x8 - wyciskanie z klatki w staniu 4x8 - pompki na poręczach 3x8-10 - wspięcia na palce siedząc 2x12 "PULL1" - martwy ciąg 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x6-8 - wiosłowanie 3x8 - przysiad ze sztangą z tyłu 3x8 - wykroki 2x8 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8 "PUSH2" [...]

[...] Rozpiętki na końcu klatki a nie na początku. Lepiej dać głownie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Jak przedmówcy - ćwiczenia na nogi przede wszystkim. Przysiady, przysiady wykroczne, martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach. W końcu o to chodzi każdej lasce...żeby mieć fajne nogi i tyłek. ;-) Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-07-28 11:25:09

[...] niestety. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wyciskanie żołnierskie nie angażuje przecież tylnej części barków. A co z mięśniami brzucha? Nie za mało ćwiczeń na klatkę? Nóg nie chcę ćwiczyć bo są już i tak duże więc martwy ciąg i przysiady odpadają.

[...] s po 8-10 powt ciężaru nie pamiętam ale ostatnia seria była cięzka , nogi juz dostały po siadach wyprosty 4x20 powt wykroki 4x20 powt na noge uginanie leżąć obónóż 5x10 martwy ciąg ze sztangielkami 4x10 powt martwy ciąg na hack maszynie 4 x10 trening nie najmocniejszy strasznie boli mnie dolny odcinek kregoslupa do tego ktoras noc z rzedu [...]

Ok, Dzięki za odpowiedź. Później przeniosę dietę do odpowiedniego działu. A co do treningu to tak jak pisałem, skorzystałem z gotowca z forum. Teraz zastanawiam się nad innym "gotowcem" z posta " Pierwszy rok treningów" ETAP 4: "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

[...] 8 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10 -na koniec 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 Sobota NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 8 8 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 8 -martwy na prostych lub żuraw 4-5*6-8 3. WSPIĘCIA NA PALCE stojąc 12 10 8 8 8 I JESZCZE WRZUĆ BRZUCH.

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -martwy na prostych lub żuraw 4*6-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 4x15 -odwrotne wspiecia 3*15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej- 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem [...]

Apokalipsa, Mam taki makroplan Wrzesień/Październik/Grudzień - MASA Styczeń/Luty - Shotgun Luty/Marzec - MASA (modyfikacja z Września, bądź 15-10-5) Kwiecień/Maj - RZEŹBA (z Eksperymentu 4) I teraz masa na wrzesień jest to modyfikacja wodynowego treningu na siłę : DZIEN 1: BARY DZIEN 2: NOGI I CIAGI ** DZIEN 4: KLATA, TRICEPS DZIEN 5: BICEPS, [...]

[...] hantelkami 12 10 8 8 2wznosy wylewające 3x12 3face pull 3x12-12 4wznosy do przodu hantle/sztanga 3x10 brzuch ss 2x 1unoszenie nóg w podporze 10 2spięcia max Sobota plecy 1martwy ciąg 10 8 8 6 (lekko) 2wiosłowanie hantelką 12 10 8 8 3wyciąg z za karku szeroko 12 10 8 4podciąganie na drążku podchwutem 3x max kaptury 1szrugsy z hantelkami 3x10 [...]